Poradnik / Wpływ Nordic Walking na sprawność funkcjonalną i ciśnienie krwi u kobiet w starszym wieku


Badaniami objęto 60 kobiet, w średnim wieku 58,5 ± 6,90 lat, o średniej masie ciała 70,9 ± 15,32 kg i średniej wysokości 164,8 ± 7,24 cm. Populacja badana została podzielona na dwie grupy po 30 osób: grupę eksperymentalną (E) i grupę kontrolną (C). Wszyscy badani zostali włączeni do badania dobrowolnie. Grupę eksperymentalną stanowiły starsze kobiety uczęszczające na zajęcia fitness
w centrum rekreacji, a grupę kontrolną stanowiło 30 losowo wybranych starszych kobiet. W czasie trwania badania badane nie podejmowały żadnej innej aktywności fizycznej. Program ćwiczeń marszowych został tak opracowany, aby badane znajdowały się w strefie pracy aerobowej w każdym momencie treningu. W czasie chodzenia monitorowano tętno za pomocą pulsometru i używano go do określenia intensywności obciążenia. Program ćwiczeń podzielono na trzy części różniące się objętością i intensywnością. Program ćwiczeń trwał trzy miesiące, tj. trzy treningi tygodniowo przez 12 tygodni, co daje 36 treningów podczas trzymiesięcznej kuracji.



The study included 60 women, age 58.5±6.90 years, body mass 70.9± 15.32 kg and body height 164.8±7.24 cm. Study population was divided into two groups of 30 subjects: experimental (E) group and control (C) group. All subjects were enrolled in the study on a voluntary basis. Experimental group included elderly women attending fitness program specially designed for this age group at a recreation center, while control group included 30 randomly selected elderly women.  During the study, the subjects were not engaged in any other physical activity. Experimental group performed walking exercise by use of Nordic poles.The program of walking exercise was so designed for the subjects to be in the aerobic work zone at any moment of training. During walking exercise, heart rate was monitored by use of pulse meter and used to determine load intensity. The program was divided into three parts different by the volume and intensity.Thus, the exercise program lasted three months, i.e. three trainings per week for 12 weeks, making 36 trainings during three-month treatment.Measurements were performed during break, not on exercise.