,czyli korzyści z marszu Nordic Walking, dla osób, które chcą schudnąć!
Podczas spaceru prawidłową techniką marszu Nordic Walking pracuje ok. 90% mięśni zarówno dolnej, jak i górnej połowy ciała w organizmie, co świadczy o ogromnej efektywności chodu z kijami. Przyspieszamy przez to przemianę materii, spalanie kwasów tłuszczowych oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Daje to w wyniku spalanie tkanki tłuszczowej podwyższone o 40% w stosunku do zwykłych spacerów (ok. 120 dodatkowych kcal na godzinę!- w zależności od intensywności treningu). Nie zapominajmy, że osoby bardziej wydolne mogą z kijkami również biegać). Ponadto przez to, że mięśnie aktywizowane są równomiernie w całym organizmie, nie doświadczamy tzw. „zadyszki” w czasie chodu. Możemy przez to ćwiczyć dużo dłużej niż np. przy zwykłym biegu. Zapewnia to w rezultacie dodatkowe i z przyjemnością spalone kalorie
Rys. Porównanie pracujących grup mięśniowych podczas różnych aktywności ruchowych
Kolejnym plusem Nordic Walking jest wzmacnianie mięśni kręgosłupa, ramion oraz brzucha, co sprzyja zachowaniu odpowiedniej postawy. (o czym szczegółowo pisaliśmy w poprzednich artykułach). Pamiętajmy, że
dobrze ukrwione i wyćwiczone mięśnie spalają 4 razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa – również podczas spoczynku!
Dobrze poprowadzony trening Nordic Walking to nie tylko marsze, ale jak już pisaliśmy w poprzednich artykułach masa ćwiczeń mobilizujących do pracy mięśnie całego ciała, które wzmacniają i modelują naszą sylwetkę! Wzmocnione mięśnie brzucha przytrzymują jelita, które podczas chodu są odpowiednio masowane. Bezsprzecznie sprzyja to przyspieszeniu trawienia, a to niewątpliwie służy odchudzaniu. Dodatkową zaletą jest likwidacja zaparć, które przyczyniają się do podrażnienia jelit i zatruć, jeśli treść pokarmowa zbyt długo zalega w jelitach.
Regularny trening Nordic Walking zwiększa wydolność krążeniowo – oddechową, przez co poprawia dotlenienie organizmu i zwiększa pobór tlenu o 20-60%. Polepsza to zdolność myślenia oraz samopoczucie. Poprzez zwiększenie drożności i gęstości naczyń krwionośnych zwiększa się ukrwienie nie tylko mięśni, ale również całego ciała. Bardzo istotną kwestią dla osób z nadwagą lub otyłych jest fakt, że idąc prawidłową techniką Nordic Walking odciążamy zarówno stawy kończyn dolnych, jak i kręgosłupa, dzięki temu nie musimy obawiać się o ich przeciążenie, które poprzez mikrourazy mogłoby prowadzić w rezultacie do zmian zwyrodnieniowych. Ponadto wspomaganie się podczas marszu kijami do Nordic Walkingu pomaga utrzymać równowagę, a w rezultacie zapobiega nieprzyjemnym i niebezpiecznym w skutkach upadkom.
Dodatkowo Nordic Walking jest bardzo dobrą formą ruchu dla osób, które chciałyby zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ daje poczucie przynależności do grupy oraz wsparcie i naturalną rywalizację, która motywuje do działania. Minimalizuje ponadto poczucie wstydu spowodowane ubiorem, co ma miejsce, np. na basenie.
Ze sportowym pozdrowieniem!
Helena i Marcin Szulc
Założyciele największej grupy Nordic Walking w Polsce MarszPoZdrowie.pl oraz szkoleniowcy w NordicWalkingPolska.pl
- Nie miałeś nigdy do czynienia z instruktażem prawidłowej techniki Nordic Walking?
- Czujesz, że potrzebujesz paru dodatkowych wskazówek?
- Świetnie chodzisz, ale brakuje Ci motywacji, grupy do regularnch treningów?
- Serdecznie zapraszamy na zajęcia szkoleniowe oraz grupowe! Wejdź na: szkolenia lub zajęcia regularne
Zajęcia z nami to nie tylko sucha nauka prawidłowej techniki marszu. Dodatkowo każde wyjście wzbogacamy poradami rehabilitacyjnymi, dietetycznymi, oraz podstaw dbania o własną figurę. Ponadto prowadzimy również przeróżne ciekawe ćwiczenia i zabawy integracyjno – sprawnościowe. Z nami dowiesz się jak dzięki odpowiednim ćwiczeniom z kijkami wzmocnić mięśnie całego tułowia, poprawić sylwetkę, spalić zbędne kilogramy oraz czerpać radość z każdego wyjścia!
Artykuł Nordic Walking, a odchudzanie cz.2 pochodzi z serwisu Marsz po Zdrowie.