Poradnik / Odpowiedzi mięśniowe i metaboliczne na różne techniki nordic walking


Ze względu na działanie kijków i zaangażowanie górnej części ciała, nordic walking (NW) przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne w stosunku do tradycyjnego chodu. Celem pracy była ocena różnic w aktywacji mięśni i odpowiedzi metabolicznej między NW wykonywanym techniką sugerowaną przez instruktorów NW, a z pewnymi modyfikacjami w sposobie poruszania kończyną górną i kijkami. Populację badaną stanowiło 10 (5 mężczyzn, 5 kobiet) instruktorów NW (średni wiek 37,7±12,0 lat, wzrost 1,70±0,08 m, masa ciała 61,5±7,3 kg) z co najmniej 2-letnim doświadczeniem w NW. Badanie zostało podzielone na takie zagadnienia jak: kinematyka, ruch kijów, aktywność mięśniowa i reakcje metaboliczne. Nordic Walking wykonywany zgodnie z zalecaną techniką pozwala na osiągnięcie wyższych intensywności metabolicznych i ogólnie rzecz biorąc wyższych aktywacji mięśniowych. Wykazana w badaniu wysoka odpowiedź na prawidłową technikę Nordic Walking skłania do postawienia hipotezy, że kontrolowanie i korygowanie indywidualnej techniki przez okres treningu może prowadzić do zwiększenia korzyści płynących z jej uprawiania.

Due to poling action and upper body engagement, Nordic walking (NW) has additional health benefits with respect to conventional walking. The aim of this study was to evaluate the differences in muscle activation and metabolic responses between NW, performed with the technique suggested by NW instructors, and with some modifications in the way to move upper limb and poles.The study population was 10 (5 males, 5 females) NW instructors (mean age 37.7±12.0 years, height 1.70±0.08 m, body weight 61.5±7.3 kg) with at least 2 years of experience in NW. The study was divided into topics such as: kinematics, poling action, muscle activity and metabolic responses. When Nordic Walking is performed with the suggested technique, it allows reaching higher metabolic intensities and generally higher muscling activations. Greater acute response to correct Nordic Walking technique demonstrated here lead to hypothesise that by controlling and correcting individual technique through a period of training may lead to enhance the benefits coming from its practise.